Як рано вставати і все встигати: 6 основних правил

Хочете прокидатися вранці раніше із задоволенням і почуватися чудово? Ми розповімо, як навчитися цього всього за місяць.

Сова ми чи жайворонок, на 50 відсотків визначається генетикою — і це гарна новина. Адже ми маємо шанс використати другі 50 відсотків і таки навчитися вставати вранці без стресу та страждань. Розповідаємо, як це зробити – вам сподобається, обіцяємо.

Висипайтеся

Так, ось так простий: найголовніша причина, через яку вранці ми почуваємося свіжовідкопаним зомбі – це недолік сну. Або вам просто не вистачає годин сну, або сама якість нічного відпочинку залишає бажати кращого. Спробуйте лягати спати раніше (але не екстремально: починайте зрушувати час відбою на 15 хвилин щотижня, інакше ви просто не зможете заснути в незвичний час). Якщо ж підозрюєте, що вся справа в тому, що ваш сон недостатньо глибокий, простежте, щоб у вашій спальні було по-справжньому темно і прохолодно, не користуйтесь гаджетами хоча б протягом години перед сном, перевірте рівень стресу. Якщо не спрацює, зверніться до лікаря-сомнолог: можливо, буде потрібно корекція сну за допомогою препаратів.

Не використовуйте телефон як будильник

Телефону взагалі не місце у вашому ліжку: світло екрану блокує вироблення гормону сну мелатоніну, вібрація та звуки повідомлень порушують якість сну. Залишайте телефон в іншій кімнаті, вирушаючи спати, і не використовуйте його як будильник: занадто просто «відкласти» або зовсім скасувати будильник і продовжити солодко спати. Заведіть собі будильник, який не так просто відключити – швидко відчуєте різницю.

Робіть це повільно

Так, велика спокуса розпочати нове життя з понеділка і негайно стати жайворонком. Але якщо ви різко зрушите час підйому на годину і більше, єдине, в чому ви досягнете успіху – це в рівні стресу. Змінюйте графік повільно: почніть з 10-15 хвилин і наступні 15 хвилин додайте лише через тиждень.

Гуляйте вранці

Ранкове сонячне світло – головна батарейка для наших біологічних годинників. І, чесно кажучи, це те єдине, заради чого взагалі варто перетворюватися з сови на жайворонка: саме ранкове сонце найбільше благотворно впливає і на наше здоров’я, і на настрій, на когнітивні здібності і навіть тривалість життя. Якщо є можливість, виходьте на прогулянку або робіть невелику гімнастику на свіжому повітрі незабаром після пробудження вже через кілька днів ви помітите різницю.

Зробіть якнайбільше справ з вечора

Вранці завжди не вистачає, а якщо ви сонний, то все буквально валиться з рук. Обдуріть себе і ранковий стрес: зробіть напередодні ввечері якнайбільше обов’язкових ранкових дій: приготуйте одяг, який одягнете, зберіть обід і приготуйте сніданок. Залишіть на ранок мінімум справ, причому постарайтеся, щоб вони були приємними — якщо вже вставати рано, то хоч би робіть це заради того, що вам подобається.

Додайте насолод у ранкову рутину

Ця порада перегукується з попередньою, але вона надто дієва, щоб не повторити: придумайте хоча б одну справу, яка по-справжньому вам подобається, і додайте її в ранкову рутину. Що завгодно: від серії улюбленого серіалу до швидкого сексу – але нехай у вас буде привід з нетерпінням чекати наступного ранку.