Зануритися в міцний і здоровий сон за 120 секунд цілком реально, якщо взяти до уваги кілька рекомендацій лікарів-сомнологів.
Основними методами швидкого засинання є прогресивна м’язова релаксація та стимуляція. Саме ці два способи допоможуть якнайшвидше заснути, передає Запоріжжя24.
Суть даних вправ полягає в тому, що перед сном потрібно інтенсивно напружувати та розслаблювати м’язи різних частин тіла.
Потрібно зробити кілька підходів. Важливо не думати ні про що інше в цей момент і не перевантажувати головний мозок зайвою інформацією.
Постарайтесь просто розслабитись та налаштуватися на релаксацію. Для початку підніміть брови якомога вище і порухайте ними 10-15 секунд, а далі напружуйте м’язи лобу теж з таким інтервалом.
Потім зробіть кілька підходів по посмішці: широко посміхайтеся, а потім поверніть рот у спокійне положення, розслабте щоки та губи.
Наступне, що потрібно зробити, це трохи відкинути голову назад і дивитися в стелю протягом 10 секунд, а потім повернутися назад у нормальне положення.
Ще можна сильно заплющувати очі (на 10-15 секунд). Усі вправи потрібно робити плавно та спокійно по кілька разів. Напружуйте і розслаблюйте м’язи тіла поступово, а потім дійдіть до ніг та ступнів.
Цей спосіб має суттєво скоротити час засипання. Лікарі-сомнологи стверджують, що багато хто засинає навіть під час виконання цих стимулюючих вправ.
Будьте в курсі головного раніше за інших
Підписуйтесь на новини Запоріжжя, щоб не пропустити фото, відео та ексклюзивні історії — Telegram / Facebook / Google News
