Експерти з харчування дійшли висновку, що середземноморська дієта позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи, тож надали перелік необхідних для неї продуктів.
Овочі та фрукти
Ви можете їсти як свіжі, так і заморожені яблука, ягоди, броколі, брюссельську та цвітну капусту, огірки, грейпфрути, виноград, капусту, диню, гриби, цибулю, апельсини, персики, груші, солодкий перець, шпинат, кабачки, картоплю, помідори та ріпу.
Насіння, горіхи та бобові
Не менше трьох разів на тиждень включайте до свого раціону мигдаль, кешью, фундук, фісташки, волоські горіхи, а також ячмінь, квасолю, бурий рис, квасолю, овес, горох, льняне насіння, насіння гарбуза, кунжут та насіння соняшнику.
Молочні продукти
Серед молочних продуктів свій вибір варто зробити на користь сиру – моцарели, фети та пармезану. Їх потрібно їсти двічі на тиждень. Підійде й грецький йогурт, а також продукти з козиного молока. Дозволяється рідко ласувати морозивом з натуральним складом.
М’ясо, риба та морепродукти
М’ясо рекомендується вживати помірно, і воно має бути пісним із низьким вмістом насичених жирів – яловичина, птиця та ін. Не нехтуйте рибою та морепродуктами.
Корисні жири
Ненасичені жири можна знайти в оливковій олії, авокадо та рибі лососевих порід, а насичені – у вершковому та пальмовому маслах та свинячому жирі. Корисними вважаються олія авокадо та олія волоського горіха. І, звичайно ж, обов’язково подавайте до столу всілякі трави та спеції.
Будьте в курсі головного раніше за інших
Підписуйтесь на новини Запоріжжя, щоб не пропустити фото, відео та ексклюзивні історії — Telegram / Facebook / Google News
